5 YOGA-POSEN FÜR MEHR KRAFT BEIM PADDELN
Surfer werden oft als entspannt oder sogar faul angesehen. Unsere Besessenheit von den Wellen und die totale Priorisierung des Surfens über die meisten anderen Dinge im Leben (Arbeit und Schule eingeschlossen) führt dazu, dass einige glauben, dass Surfer in der Tat faul sind. Unsere Gäste im The Surfer Weligama Surfcamp in Sri Lanka und diejenigen, die surfen oder das Surfen anderswo ausprobiert haben, wissen, dass nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. Während viele argumentieren, dass Surfen kein Sport, sondern eher eine Kunstform oder ein Lebensstil ist, argumentiert niemand, dass Surfen nicht körperlich anspruchsvoll ist. Gute Surfer sind fast immer in Topform, und das aus gutem Grund. Einfach hinauszupaddeln, lässt die meisten Anfänger völlig erschöpft zurück. Um unseren Gästen in unserem Surf- und Yoga-Camp in Sri Lanka, The Surfer Weligama, zu helfen, sich auf ihren nächsten Besuch vorzubereiten, haben wir eine Liste von 5 Yoga-Posen für mehr Kraft beim Paddeln zusammengestellt.
1. Liegestütz-Ausgangsposition (Plank)
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Plank mag als eine der einfachsten Yogahaltungen erscheinen, aber wenn sie lange gehalten oder in verschiedene Vinyasas (Bewegungsabläufe) integriert wird, wird Plank zu einem kraftvollen Kraftaufbau, der deinen Kern anspricht und deine Schultern stärkt. Beginne die Übung in der Liegestützposition mit gestreckten Armen, einem angespannten Rumpf und angespannten Gesäßmuskeln. Halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole sie anschließend. Lerne High Plank und andere Surf-bezogene Yoga-Posen in den täglichen Yoga-Kursen in unserem Sri Lanka Surf- und Yoga-Camp The Surfer Weligama und dein Surfen wird ein neues Level erreichen.
2. Herabschauender Hund
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Die Favoriten unserer Lehrer im The Surfer Surf- und Yoga-Camp Sri Lanka, Herabschauender Hund und Aufschauender Hund, sind vielleicht die beiden bekanntesten Posen im Yoga. Wenn sie zusammen in einem Vinyasa mit einem schnellen Tempo ausgeführt werden, kann sich der Fluss in einen ernsthaften Schulterbrenner verwandeln, der sicher deine Paddelstärke erhöht. Beginne in High Plank, halte den Rücken gerade und gehen mit den Füßen in Richtung der Hände, bis dein Körper eine „V“-Form bildet. Halte den Blick auf die Füße gerichtet, spreize die Finger und drücke die Fersen zum Boden.
3. Aufschauender Hund
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Um den Aufschauenden Hund auszuführen, rolle die Füße ab, so dass die Fußspitzen auf den Boden gedrückt werden. Stütze dich mit den Händen unterhalb der Brust auf dem Boden ab und beginne, den Rücken zu wölben und den Brustkorb langsam vom Boden abzuheben. Halte den Blick nach oben gerichtet und dehnen deinen Kern. Regelmäßiges Üben von nur diesen 2 Posen wird dir eine spürbare Steigerung deiner Paddel-Stärke und deiner allgemeinen Surf-Progression geben.
4. Seitlicher Plank
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Seitlicher Plank ist eine Plank-Variante, die die Körpermitte beansprucht und die Schulterkraft aufbaut, die zum Paddeln beim Surfen in Sri Lankas besten Wellen rund um unser Surfcamp in Weligama erforderlich ist. Beginne in der Plank-Position, drücke die Füße zusammen und verlagere dein Gewicht mit der rechten Hand nach unten. Drehe deinen Körper nach rechts und balanciere auf der Kante des rechten Fußes. Setze den linken Fuß auf den rechten Fuß und halte die Beine gerade. Strecke den linken Arm zum Himmel aus und greife durch die Fingerspitzen. Hebe bei gestrecktem linkem Bein das Bein im 45-Grad-Winkel an und öffne dabei die Hüfte. Halte die Position 30 Sekunden lang und wiederhole sie auf der anderen Seite.
5. Balancing Table
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Balancing Table stärkt den Rumpf und den unteren Rücken, was die Drehkraft im Wasser erhöht und beim Paddeln hilft, was beim Surfen so wichtig ist. Wenn du ein ernsthafter Surfer bist, der eines der Surfcamps in Sri Lanka besucht, solltest du den Balancing Table vor deiner Reise in dein Training einbauen. Beginne die Übung auf Händen und Knien, wobei die Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen. Richte deinen Blick nach vorne und spanne deine Körpermitte an. Drücke dein rechtes Bein nach hinten, strecke es mit den Zehen nach hinten und halte es in Hüfthöhe gestreckt. Strecke den linken Arm in Schulterhöhe nach vorne aus und strecke die Fingerspitzen durch, wobei der Daumen zum Himmel zeigt. Halte die Pose für 20-30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite. Das Üben der 5 oben genannten Yoga-Posen wird dir sicherlich helfen, die Kraft und Ausdauer beim Paddeln zu erhöhen, die du zum Surfen an Sri Lankas epischen Weltklasse-Surfbreaks benötigst.
